Нордичні згинання з опорою на тренажер: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці, поперек.

Рівень складності: середній.

1. Використай валики тренажера для тяги верхнього блока або лаву Скотта: щиколотки під валиками, коліна на сидінні, спиною до тренажера. Тіло вертикальне, постава рівна.
2. Це вихідне положення. Підконтрольно опускайся вперед, доки коліна майже повністю не розігнуться.
3. Так само підконтрольно піднімися у вихідне положення.
4. Якщо не вдається завершити повторення, допоможи собі гумовою стрічкою, партнером або відштовхнися від тумби.