1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трапеції.
Рівень складності: початковий.
- Візьми штангу прямим хватом трохи вужче за плечі. Гриф лежить на стегнах, руки прямі, лікті злегка зігнуті, спина рівна — це вихідне положення.
- На видиху зусиллям середніх дельт піднімай гриф, розводячи лікті вгору й у сторони, ведучи гриф близько до тіла, доки він майже не торкнеться підборіддя. Рух ведуть лікті — вони весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти гриф у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
