1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер для жиму ногами й постав стопи на платформу на ширині плечей. Середня постановка розвиває ноги загалом, але можна обрати вужчу чи ширшу.
- Зніми запобіжники й вижми платформу до повного випрямлення ніг, не блокуючи коліна. Тулуб і ноги утворюють кут 90°. Це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай платформу, доки кут у колінах не стане 90°.
- На видиху відштовхуючись переважно п'ятами, зусиллям квадрицепсів поверни платформу у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень і обов'язково зафіксуй запобіжники — навантажена платформа не має впасти на тебе.
