1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: м'язи шиї.
Рівень складності: середній.
- Поклади упряж для шиї на підлогу біля краю горизонтальної лавки. Вибери вагу, сядь на край лавки, стопи ширше за плечі, носки назовні.
- Повільно нахили тулуб майже до паралелі з підлогою й обома руками надійно закріпи упряж на голові. Вага має лежати на підлозі, щоб не навантажувати шию. Притримуючи вагу руками, підніми тулуб майже до вертикалі. Голова й тулуб трохи нахилені вперед.
- Поклади руки на коліна — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай голову, доки підборіддя не торкнеться верху грудей.
- На видиху поверни голову у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
