1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на підлогу, поперек притиснутий. Одну руку поклади біля голови, другу — на підлогу збоку.
- Стопи підняті й лежать на рівній поверхні.
- Відірви від підлоги плече з боку руки біля голови.
- Піднімай плече й тулуб, доки лікоть не торкнеться протилежного коліна: якщо права рука біля голови — правий лікоть до лівого коліна, і навпаки.
- Торкнувшись коліна, опустися у вихідне положення.
- Вдих — під час опускання, видих — під час підйому.
- Чергуй сторони, доки не виконаєш потрібну кількість повторень на кожну.
