1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках трохи нижче рівня плечей. Навантаж штангу, підсядь під неї й поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, зроби крок уперед правою ногою й опустися, згинаючи ноги, тулуб вертикальний, баланс збережено. Опускайся на вдиху. Не виводь коліно далеко за носок — це зайве навантаження на колінний суглоб.
- Відштовхуючись переважно п'ятою, повернися у вихідне положення на видиху.
- Виконай потрібну кількість повторень і повтори лівою ногою.
