1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за турнік зворотним хватом на ширині плечей.
- Повисни на прямих руках, розправ груди й відхились назад. Відхилення зберігається весь рух. Це вихідне положення.
- На видиху підтягуйся до перекладини, прогнувши спину й відвівши голову якомога далі від грифа. Угорі таз і ноги під кутом ~45° до підлоги.
- Тягнися, доки ключиці не пройдуть перекладину, а низ грудей чи грудина не торкнеться її. Затримайся на секунду. У цей момент голова паралельна підлозі.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
