1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, середня частина спини.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи штангу широким прямим хватом (ширше за плечі).
- Злегка зігни коліна й нахилися, зберігаючи природний прогин у спині. Руки зі штангою звисають перед тобою. Коли тулуб паралельний підлозі, розведи лікті в сторони від тіла — тулуб і руки мають нагадувати літеру «Т». Це вихідне положення.
- Тримаючи плечі перпендикулярно тулубу, підтягни штангу до верхньої частини грудей, стискаючи задні дельти, на видиху. Рух нагадує жим лежачи навпаки. Не тягни біцепсами — руки лише гачки, працюють задні дельти.
- Повільно повернися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
