1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Постав горизонтальну лавку в тренажер Сміта. Встанови гриф на висоту, до якої дістаєш лежачи майже прямими руками. Вибери вагу й ляж. Прямим хватом ширше за плечі розблокуй гриф і утримуй над собою на прямих руках — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гриф до середини грудей.
- Після секундної паузи вижми гриф у вихідне положення на видиху, працюючи грудними м'язами. Вгорі випрями руки, затримайся на секунду й знову повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу заблокуй гриф на гачках.
