1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: біцепси, середня частина спини.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер для горизонтальної тяги так само, як для тяги до пояса.
- Під'єднай канат і візьми його прямим хватом. Руки прямі й паралельні підлозі, лікті розведені.
- Поперек вертикальний, таз відсунутий назад, коліна злегка зігнуті — це вихідне положення.
- Тягни канат до верху грудей, трохи нижче шиї, тримаючи лікті високо й у сторони. Продовжуй на видиху, доки лікті не опиняться трохи за спиною. Плечі весь час горизонтальні, перпендикулярні тулубу.
- На вдиху повернися у вихідне положення: руки прямі, плечі витягнуті вперед.
- Повтори потрібну кількість разів.
