1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, трапеції.
Рівень складності: початковий.
- Поклади вигнутий гриф під лавку.
- Ляж животом на лавку й візьмися за гриф прямим хватом (долоні вниз) ширше за плечі — це вихідне положення.
- На видиху підтягни гриф, лікті біля тіла: до грудей — для акценту на середину спини, до живота — на найширші.
- Затримайся на секунду вгорі й на вдиху повільно опустися у вихідне положення.
