Згинання зап'ясть з нижнім блоком: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.

Рівень складності: початковий.

1. Постав горизонтальну лавку перед нижнім блоком із прямою рукояттю.
2. Візьми рукоять зворотним хватом (долоні вгору) вузько або на ширині плечей і сядь так, щоб передпліччя лежали на стегнах, а зап'ястя звисали трохи за колінами.
3. Зігни зап'ястя вгору на видиху й затримайся на секунду.
4. Повільно опусти зап'ястя у вихідне положення на вдиху.
5. Передпліччя нерухомі — працюють лише зап'ястя.
6. Повтори потрібну кількість разів.