1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках під свій зріст. Навантаж штангу, підсядь і поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята, спина рівна, коліна злегка зігнуті, не заблоковані. Це вихідне положення.
- На видиху піднімися на носки якомога вище, напружуючи литки. Коліна нерухомі (лише початковий легкий згин). Затримайся на секунду вгорі.
- На вдиху повільно опускай п'яти, доки литки не розтягнуться.
- На видиху підніми носки, напружуючи передній великогомілковий м'яз.
- Затримайся на секунду й на вдиху опусти носки.
- Повтори потрібну кількість разів.
