Почергове взяття гир на груди з вису: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: біцепси, литки, передпліччя, сідниці, поперек, трапеції.

Рівень складності: середній.

1. Постав дві гирі між стопами. Щоб зайняти вихідне положення, відведи таз назад і дивись прямо.
2. Візьми одну гирю на плече, другу утримуй у висі. Щоб взяти гирю на плече, різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя.
3. Опусти гирю у вис і візьми на плече другу. Повторюй.