1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: поперек, дельти.
Рівень складності: середній.
- Прийми упор лежачи, але замість підлоги спирайся руками на олімпійську штангу (по 2–5 кг з кожного боку). Це вихідне положення.
- Зберігаючи легкий прогин у спині, підніми таз і прокоти штангу до стоп на видиху. Сідниці піднімаються, прес напружений, положення спини незмінне. Руки весь час перпендикулярні підлозі — інакше працюватимуть плечі й спина більше, ніж прес.
- Після секундного напруження вгорі повільно відкоти штангу вперед у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
