1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: грудні м'язи.
Рівень складності: початковий.
- Постав похилу лавку в тренажер Сміта. Встанови гриф на висоту, до якої дістаєш лежачи майже прямими руками. Вибери вагу й ляж так, щоб плечі були прямо під грифом.
- Прямим хватом на ширині плечей зніми гриф і утримуй над собою, лікті злегка зігнуті — це вихідне положення.
- На видиху підніми гриф до повного випрямлення рук. Скорочення має відчуватися навколо плечей.
- Після секундної паузи на вдиху опусти гриф у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу поверни гриф на гачки.
