1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно з гантелями в руках перед похилою лавкою.
- Зберігаючи рівну спину з природним прогином, нахилися вперед, доки чоло не торкнеться лавки. Руки звисають перпендикулярно підлозі, долоні дивляться одна на одну, тулуб паралельний підлозі — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, на злегка зігнутих руках розведи гантелі в сторони, доки руки не стануть паралельні підлозі. Видих під час підйому. Не розгойдуй тулуб і не заводь руки назад — лише в сторони.
- Після секундного напруження вгорі повільно опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
