Сідничо-стегновий підйом на підлозі (нордичні згинання): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці.

Рівень складності: середній.

1. Попроси партнера втримувати стопи або зафіксуй їх під чимось стійким.
2. Стань на коліна, стегна й тулуб вертикальні. Партнер міцно притискає стопи. Це вихідне положення.
3. Опускайся вперед, розгинаючи коліна й не згинаючись у кульшових суглобах.
4. Біля підлоги підстав руки. Вправа дуже складна, тож легенько відштовхуйся руками, щоб повернутися у вихідне положення.