1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи млинець обома руками на прямих руках прямим хватом (долоні вниз): пальці на рифленій стороні, великі пальці — на гладкій. Найзручніше тримати млинець «на 11 і 1 годину».
- Стопи на ширині плечей, млинець на рівні паху — це вихідне положення.
- На видиху повільно підніми млинець, лікті притиснуті, плечі нерухомі, доки передпліччя не торкнуться біцепсів. Млинець на рівні тулуба.
- Відчуй скорочення на секунду й на вдиху опусти млинець у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
