1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину, стопи на підлозі або на лавці, коліна зігнуті під кутом 90°. Якщо стопи на лавці, постав їх на відстані 8–10 см, носки всередину, щоб торкалися.
- Поклади руки легко біля скронь, лікті всередину. Не зчіплюй пальці за головою.
- Притискаючи поперек до підлоги, щоб краще ізолювати прес, почни відривати плечі від підлоги.
- Продовжуй з усієї сили притискати поперек, скорочуючи прес на видиху. Плечі піднімаються лише на ~10 см, поперек залишається на підлозі. Вгорі сильно напруж прес і затримайся на секунду. Рухайся повільно й підконтрольно, без інерції.
- Після секундного напруження повільно опустися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
