1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф на висоту під свій зріст. Навантаж його, підсядь і поклади гриф на верх спини.
- Візьми гриф долонями вперед, розблокуй його й зніми, розгинаючи ноги.
- Винеси стопи вперед приблизно на 45 см від грифа, на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Дивись уперед, хребет нейтральний або злегка прогнутий. Це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу з піднятою головою, доки кут у колінах не стане менше 90°.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись від підлоги п'ятами й розгинаючи коліна, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
