1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек, квадрицепси, дельти.
Рівень складності: просунутий.
- Постав гирю між стопами. Різко розгинаючи ноги й таз, підніми гирю до плечей.
- На підйомі відпусти ручку й дай гирі перевернутися так, щоб куля лягла на долоні.
- Підкинь гирю вперед і спіймай ручку обома руками. Опусти гирю у вихідне положення й повтори.
