1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьми гирю за ручку.
- Візьми гирю на плече: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя долонею вперед.
- Зроби підсід, згинаючи коліна; тулуб вертикальний.
- Одразу різко розігнися, відштовхуючись п'ятами, ніби стрибаючи. Одночасно виштовхни гирю над головою до прямої руки, використовуючи інерцію тіла.
- Прийми вагу над головою, підсівши під неї.
- Утримуючи гирю над головою, випрямися. Опусти гирю для наступного повторення.
