1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: грудні м'язи.
Рівень складності: середній.
- Постав горизонтальну лавку між двома нижніми блоками так, щоб лежачи груди були на одній лінії з блоками.
- Ляж на лавку, стопи на підлозі.
- Попроси партнера подати ручки й візьми їх долонями вгору.
- Розведи руки в сторони паралельно підлозі, лікті злегка зігнуті — цей згин незмінний весь рух. Це вихідне положення.
- Зводь руки півколом перед собою, доки кисті не зустрінуться вгорі. Стискай груди й видихай, затримайся вгорі на секунду. Вгорі руки перпендикулярні тулубу й підлозі, кисті над грудьми.
- Повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
