1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: грудні м'язи. Допоміжні: біцепси, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Закріпи стрічку навколо нерухомої опори.
- Стань спиною до опори, візьми обидві ручки й зроби крок уперед, щоб стрічка натягнулася.
- Розведи руки в сторони паралельно підлозі й перпендикулярно тулубу (літера «Т»), долоні вперед, лікті злегка зігнуті. Це вихідне положення.
- Не згинаючи рук, зведи їх півколом перед грудьми на видиху, напружуючи грудні м'язи. Затримайся на секунду.
- Повільно повернися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
