1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Сядь у тренажер для горизонтальної тяги й упрись стопами в платформу; коліна злегка зігнуті, не заблоковані.
- Нахилися вперед, зберігаючи природне положення спини, і візьми ручку лівою рукою прямим хватом.
- На прямій руці відхились назад, доки тулуб не утворить з ногами кут 90°. Спина злегка прогнута, груди вперед, найширший добре розтягнутий. Права рука на поясі. Це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, тягни ручку до себе, рука біля тіла, розвертаючи зап'ястя так, щоб біля живота долоня дивилася на тулуб. Видих, сильно стисни м'язи спини.
- Затримайся на секунду й на вдиху повільно повернися, розвертаючи долоню знову вниз.
- Виконай потрібну кількість повторень і повтори правою рукою.
