1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Закріпи на грифі стрічки, надійно зафіксовані внизу. Для достатнього натягу стрічки можна подвоїти.
- Візьми тумбу потрібної висоти. Навантаж гриф так, щоб було важко, але без втрати швидкості, — зазвичай 50–70% від разового максимуму.
- Поклади гриф на верх спини, лопатки зведені, спина прогнута, усе тіло напружене — це вихідне положення.
- Зніми гриф і стань перед тумбою. Відводячи таз назад, підконтрольно сядь на тумбу, не падаючи на неї.
- Коротко затримайся й вибухово піднімися з тумби, розгинаючи таз і коліна.
