1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Сядь на лавку зі спинкою й утримуй гантелі перед собою на рівні верхньої частини грудей, долоні до себе, лікті зігнуті й біля тулуба. Положення нагадує верхню точку підйому гантелей на біцепс.
- Піднімай гантелі, розвертаючи долоні вперед.
- Продовжуй, доки руки не випрямляться над головою. На цьому етапі видих.
- Після секундної паузи вгорі опускай гантелі у вихідне положення, розвертаючи долоні до себе: ліву руку проти годинникової стрілки, праву — за. На цьому етапі вдих.
- Повтори потрібну кількість разів.
