1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на підлогу, руки вздовж тулуба.
- Зігни коліна приблизно під кутом 75° і підніми стопи від підлоги на ~5 см.
- Зусиллям нижньої частини преса підтягни коліна до себе, зберігаючи кут у колінах. Продовжуй, доки таз не відірветься від підлоги, підкручуючись назад. На цьому етапі видих. У кінці руху коліна над грудьми.
- Напруж прес у верхній точці на секунду й повільно повернися у вихідне положення на вдиху. Рух весь час підконтрольний.
- Повтори потрібну кількість разів.
