1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф тренажера Сміта приблизно на середині стегон. Навантаж його й візьмися прямим хватом на ширині плечей. З великою вагою можуть знадобитися лямки.
- Розблокуй гриф і випрямися з прямими руками, спина рівна, лікті злегка зігнуті — це вихідне положення.
- На видиху підніми гриф зусиллям середніх дельт, ведучи його близько до тіла, доки він майже не торкнеться підборіддя. Рух ведуть лікті — вони весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти гриф у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
