1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.
Рівень складності: середній.
- Ляж на бік на горизонтальну лавку: верхня рука з гантеллю, нижня зігнута під головою.
- Зігни руку з гантеллю в лікті під кутом 90°.
- Плече притиснуте до тулуба й паралельне підлозі, передпліччя паралельне підлозі перед тобою, перпендикулярно тулубу. Це вихідне положення.
- На видиху зовнішньою ротацією плеча підніми гантель півколом, зберігаючи кут 90° у лікті, доки передпліччя не стане перпендикулярним підлозі. Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.
