1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи легку гирю за роги біля грудей — це вихідне положення.
- Присідай між ногами, доки задня поверхня стегон не ляже на литки. Груди й голова підняті, спина рівна.
- Унизу зроби паузу й ліктями розсунь коліна назовні. Повернися у вихідне положення. Повтори 10–20 разів.
