1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: середня частина спини, трапеції.
Рівень складності: початковий.
- Стань посередині між двома нижніми блоками, позаду постав горизонтальну лавку вузьким краєм до себе. Вибери вагу на обох блоках.
- Сядь на край лавки, стопи перед колінами.
- Нахилися вперед із рівною спиною й поклади тулуб на стегна.
- Попроси партнера подати ручки: лівий трос бери правою рукою, правий — лівою. Троси проходять під колінами, руки прямі, долоні одна до одної, лікті злегка зігнуті. Це вихідне положення.
- Не змінюючи згину рук, розведи їх у сторони до паралелі з підлогою на рівні плечей. Видих, затримайся на секунду.
- Повільно опусти руки у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів. Плечі весь час перпендикулярні тулубу, кут у ліктях незмінний (10–30°).
