1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф тренажера Сміта приблизно на середині стегон. Навантаж його й візьмися прямим хватом на ширині плечей. З великою вагою можуть знадобитися лямки.
- Розблокуй гриф і випрямися з прямими руками, спина рівна. Ноги на ширині плечей або вужче, коліна злегка зігнуті — це вихідне положення.
- Не змінюючи кута в колінах, опускай гриф до стоп, нахиляючись у талії з рівною спиною, ніби хочеш підняти щось із підлоги, доки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегна. Видих.
- Відчувши розтягнення, розгинай таз і повертайся у вихідне положення. Вдих.
- Повтори потрібну кількість разів.
