1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за турнік широким хватом, долоні вперед.
- Звисаючи на прямих руках, відхили тулуб назад приблизно на 30°, прогни поперек і розправ груди — це вихідне положення.
- На видиху підтягни тулуб, доки перекладина не торкнеться верху грудей, зводячи плечі вниз і назад. У верхній точці стисни м'язи спини. Тулуб нерухомий, рухаються лише руки; передпліччя лише тримають перекладину.
- Після секунди в напруженні на вдиху повільно опустися до повного випрямлення рук і розтягнення найширших.
- Тепер повтори рух, але з вертикальним тулубом, так щоб перекладина торкнулася задньої частини шиї. Трохи нахили голову вперед — це допоможе правильно виконати рух.
- Опустившись у вихідне положення, повтори потрібну кількість разів.
