«Пістолет» з гирею: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.

Рівень складності: просунутий.

1. Візьми гирю обома руками за роги. Відірви одну ногу від підлоги й присідай на іншій.
2. Опускайся, згинаючи коліно й відводячи таз назад, тримаючи гирю перед собою.
3. Затримайся внизу на секунду й піднімися, відштовхуючись п'ятою, голова й груди підняті.
4. Знову опустися й повтори.