Як виконувати
Ізольована вправа на задню поверхню стегна (біцепс стегна).
- Ляж на тренажер животом так, щоб коліна були трохи за краєм лавки, а валик — над п'ятами.
- На видиху зігни ноги, підтягуючи валик до сідниць. Таз притиснутий до лавки.
- Повільно поверни ноги у вихідне положення, не розгинаючи коліна до кінця.
Не відривай стегна від лавки й не прогинайся в попереку. Добре працює в суперсеті з «Розгинання ніг сидячи».
Рекомендовано: 3×10-12.