1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на похилу лавку, у кожній руці гантель на випрямлених руках. Лікті біля тулуба — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечем, зігни праву руку, напружуючи біцепс, на видиху, розвертаючи долоню вгору. Піднімай, доки біцепс не скоротиться повністю, а гантель не буде на рівні плеча. Затримайся на секунду, стискаючи біцепс. Рухається лише передпліччя.
- Повільно опусти гантель у вихідне положення на вдиху.
- Повтори лівою рукою — це одне повторення.
- Чергуй руки потрібну кількість разів.
