1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: середній.
- Встанови гачки в силовій рамі на потрібну висоту. Перекинь ланцюги через кінці грифа, щоб їхні кінці не торкалися млинців.
- Ляж на підлогу головою до краю рами. Зводячи лопатки, зніми гриф із гачків.
- Опускай штангу до низу грудей або верху живота, стискаючи гриф, ніби намагаєшся його розірвати. Лікті весь рух притиснуті. Опускай, доки плечі не торкнуться підлоги, і зроби паузу — без ударів і відбивання.
- Вижми штангу якомога швидше, тримаючи гриф, зап'ястя й лікті на одній лінії.
