1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: сідниці.
Рівень складності: середній.
- Постав тумбу в силову раму, обмежувачі на потрібній висоті. Підсядь під гриф і поклади його на задні дельти, а не на трапеції. Зведи лопатки й розверни лікті вперед, ніби згинаєш гриф на плечах.
- Зніми штангу, створивши сильний прогин у попереку. Голова дивиться вперед. Напружи спину, плечі й кор, розведи коліна, відведи таз назад і сядь на тумбу. Це вихідне положення.
- Тримаючи гриф щільно на спині, нахиляйся вперед у кульшових суглобах якомога нижче. Обмежувачі на рівні паралелі страхують тебе й показують, де зупинитися.
- Зупинись трохи вище обмежувачів і випрямися до вертикального положення.
