1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай канат до верхнього блока, перед ним постав килимок.
- Візьми канат обома руками й стань на коліна приблизно за 60 см від тренажера.
- Заведи канат за голову, кисті біля вух.
- Не змінюючи положення рук, напруж прес і скрутися вниз, доки лікті не дійдуть до колін.
- Коротко затримайся внизу й повільно, підконтрольно повернися у вихідне положення.
- Знову скручуйся вниз, а на півдорозі почни розвертати один лікоть до протилежного коліна.
- Коротко затримайся внизу й повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори, розвертаючи інший лікоть до протилежного коліна.
- Повторюй цю серію до відмови.
