1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: просунутий.
- Відрегулюй довжину кріпильного ланцюга й повісь ланцюги на кінці грифа.
- Ляж на лавку так, щоб голова по можливості була за грифом. Підтягни стопи під себе й прогни спину. Спираючись на гриф, відірви плечі від лавки й зведи лопатки. Стопами вдави трапеції в лавку й зберігай це положення весь рух. Мізинці мають перекривати насічки на грифі.
- Зніми штангу зі стійок, не розводячи лопаток. Стискай гриф, ніби намагаєшся його розірвати. Опусти штангу на низ грудей або верх живота. Гриф, зап'ястя й лікті весь час на одній лінії.
- Зроби паузу, коли гриф торкнеться тулуба, потім вижми його якомога потужніше. Лікті притиснуті до повного випрямлення рук.
