1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на горизонтальну лавку. Візьми гриф вузьким хватом (приблизно на ширині плечей), зніми штангу зі стійок і утримуй над собою на прямих руках — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай штангу до середини грудей. На відміну від звичайного жиму, лікті весь час біля тулуба — так максимально працюють трицепси.
- Після секундної паузи вижми штангу у вихідне положення на видиху, працюючи трицепсами. Вгорі випрями руки, затримайся на секунду й знову повільно опускай. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу поверни штангу на стійки.
