1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на бік на горизонтальну лавку: верхня рука з гантеллю, нижня зігнута під головою.
- Зігни руку з гантеллю в лікті під кутом 90°, плече вздовж тулуба.
- Плече нерухоме біля тулуба й паралельне підлозі, передпліччя паралельне підлозі перед тобою, перпендикулярно тулубу. Це вихідне положення.
- На видиху зовнішньою ротацією плеча підніми гантель півколом, зберігаючи кут 90° у лікті, доки передпліччя не стане перпендикулярним підлозі. Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.
