1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Постав гирю перед передньою стопою, візьми її на груди й вижми над головою протилежною рукою: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю до плеча й розвертаючи долоню вперед, потім розігни лікоть.
- Утримуючи гирю на прямій руці, відведи таз у бік руки з гирею. Стопи розвернуті під кутом 45° від руки з гирею. Згинаючись у кульшовому суглобі вбік, повільно нахиляйся, доки вільна рука не торкнеться підлоги. Весь час дивись на гирю.
- Торкнувшись підлоги, затримайся на секунду й повернися у вихідне положення.
