1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі в опущені руки по боках.
- Стань рівно, ноги на ширині плечей або вужче, коліна злегка зігнуті — це вихідне положення.
- Не змінюючи кута в колінах, опускай гантелі до стоп, нахиляючись у талії з рівною спиною, ніби хочеш підняти щось із підлоги, доки не відчуєш розтягнення задньої поверхні стегна. Видих.
- Розгинаючи таз, повертайся у вихідне положення. Вдих.
- Повтори потрібну кількість разів.
