Як виконувати
Базова вправа на груди, трицепси й передні дельти.
- Ляж на лавку так, щоб очі були під грифом. Зведи й опусти лопатки, стопи міцно на підлозі.
- Візьми гриф трохи ширше за плечі, зніми зі стійок і утримуй над грудьми на прямих руках.
- На вдиху повільно опусти штангу до нижньої частини грудей, лікті під кутом ~45° до тулуба.
- На видиху вижми штангу вгору, не відриваючи лопатки й таз від лавки.
Не відбивай гриф від грудей. Працюй зі страхувальником або в стійках з обмежувачами.
Рекомендовано: 3×8-10.