1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: просунутий.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках під свій зріст. Навантаж штангу, підведи руки під гриф, тримаючи лікті високо, а плечі трохи вище паралелі з підлогою. Поклади гриф на передні дельти й схрести руки, утримуючи його для повного контролю.
- Зніми гриф зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята (погляд униз порушує баланс), спина рівна — це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу з піднятою головою, доки кут у колінах не стане трохи менше 90° (стегна нижче паралелі). Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись переважно серединою стопи, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
