1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: найширші м'язи спини.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф у рамі приблизно на рівні пояса. Можна використати тренажер Сміта.
- Візьмися за гриф хватом ширше за плечі й повисни під ним. Тіло пряме, п'яти на підлозі, руки прямі — це вихідне положення.
- Згинаючи лікті, підтягни груди до грифа, зводячи лопатки.
- Зроби паузу вгорі й повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
