1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, середня частина спини, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: просунутий.
- Ланцюги можна закріпити на кінцях грифа або просто перекинути серединою через гриф — тоді вага зростатиме сильніше під час підйому.
- Підійди до штанги так, щоб гриф був над серединою стоп. Стопи приблизно на ширині таза. Нахилися й візьми гриф на ширині плечей, лопатки розведені. Зазвичай хват прямий, а у важких підходах — різнохват. Глибоко вдихни, опусти таз і зігни коліна, доки гомілки не торкнуться грифа.
- Дивись уперед, груди підняті, спина прогнута; відштовхуючись п'ятами, піднімай вагу. Коли гриф пройде коліна, активно тягни його назад, зводячи лопатки й подаючи таз уперед до грифа.
- Опусти штангу, згинаючись у кульшових суглобах і ведучи її до підлоги.
